SHARE

90 साल जवान रहना है तो खाइये ये सुपर फ़ूड। Super Food For Healthy Life

90 साल जवान रहना है तो खाइये ये सुपर फ़ूड। Super Food For Healthy Life:- जवानी के दिनों में भोजन सम्बन्धी अपनी आदतों को बदलकर बुढ़ापे की प्रक्रिया को धीमा किया जा सकता है। आज के इस लेख में मैं आपको कुछ ऐसे सुपर फ़ूड के बारे में बताने वाला हूँ। जिसको अपने भोजन में शामिल करके आप लंबे समय तक जवान बने रह सकते है।

संतरा

90 साल जवान रहना है तो खाइये ये सुपर फ़ूड। Super Food For Healthy Life
90 साल जवान रहना है तो खाइये ये सुपर फ़ूड। Super Food For Healthy Life

बुढ़ापे को आगे सरकाने में संतरा का सेवन बहुत उपयोगी साबित होता है। इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी के साथ साइट्रस फ्लैवोनॉइड्स जैसे बहुत सारे एंटीऑक्सीडेंट्स होते है। ये हमारे शरीर को कोशिकाओं को लंबे समय तक स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते है।

कैसे खाये

आप फल को छीलकर सीधे खा सकते है। इसका रस निकालकर पी सकते है। इसके अलावे इसे सलाद के साथ भी खाया जा सकता है।

दही

दूध और दूध से बनी हुई चीजें पचाने में समस्या होती है। इसके लिए आप दही का सेवन कर सकते है। दही पचने में आसान होने के साथ शरीर के लिए काफी फायदेमंद होता है। दही में प्रोबियोटिक होते है जो पेट के डाइजेस्टिव सिस्टम को ठीक रखते है। इससे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

कैसे खाएं

इसको सुबह नाश्ते के साथ लिया जा सकता है। दही से बने छाछ या लस्सी भी लिया जा सकता है। दही प्लेन या मीठा रहित हो तो सबसे अच्छा।

अलसी के बीज

90 साल जवान रहना है तो खाइये ये सुपर फ़ूड। Super Food For Healthy Life
90 साल जवान रहना है तो खाइये ये सुपर फ़ूड। Super Food For Healthy Life

फ्लक्ससेड यानी अलसी के बीज में ओमेगा3 फैटी एसिड पाया जाता है। ओमेगा3 फैटी एसिड हमारे शरीर के स्वास्थ्य को हमेशा ठीक बनाये रखने में मदद करता है। ओमेगा3 हमारे दिल से जुड़ी सभी बीमारियों की रोकथाम करता है। ब्लड प्रेसर को कंट्रोल करता है। शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाता है। यह हमारे त्वचा को हमेशा जवान और खूबसूरत बनाये रखता है।

खाने का तरीका

अलसी के बीज को डायरेक्ट अपने भोजन के रूप में लिया जा सकता है। इसको तेल के रूप में सेवन किया जा सकता है। आजकल फ्लैक्सीड सप्लीमेंट के रूप में भी यह उपलब्ध है।

ड्राई फ्रूट का सेवन

90 साल जवान रहना है तो खाइये ये सुपर फ़ूड। Super Food For Healthy Life
90 साल जवान रहना है तो खाइये ये सुपर फ़ूड। Super Food For Healthy Life

अपने भोजन में अगर आप ड्राई फ्रूट को शामिल करते है तो आप हमेशा अपने शरीर को चुस्त और दुरुस्त रख सकते है। ड्राई फ्रूट्स के रूप में आप काजू, किसमिश, बादाम, पिस्ता और खजूर को ले सकते है। ड्राई फ्रूट्स में सभी तरह के विटामिन मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट होते है। ये सभी हमारे शरीर को सभी तरह की बीमारियों से बचाते है। हमारे शरीर को पोषण देकर तंदुरुस्त बनाये रखते है।

खाने का तरीका

ड्राई फ्रूट्स को आप अपने सुबह के नाश्ते या शाम के समय कर सजते है। आप रोजाना 25 ग्राम किशमिश, चार गिरी काजू और बादाम और 5 से 6 गिरी पिस्ता को अपने भोजन के साथ ले सकते है। रात में सोते समय दो गिरी खजूर को खाकर दूध पी सकते है।

नारियल पानी का सेवन

90 साल जवान रहना है तो खाइये ये सुपर फ़ूड। Super Food For Healthy Life

नारियल पानी हमारे शरीर को ताजगी देता है। यह हमारे शरीर की एनर्जी को बूस्ट करने के साथ मौसमी बीमारियों से लड़ने का ताकत देता है। यह शरीर को हाइड्रेट रखता है। यह हमारे शरीर के सभी टॉक्सिन्स को निकालकर हमारे बॉडी को डिटॉक्स करता है।

सेवन करने का तरीका

नारियल पानी का सेवन दोपहर से पहले करना चाहिए। इसके साथ अन्य फ्रूट जूस को मिक्स करके भी लिया जा सकता है।

ताजे फलों और सलाद का सेवन

90 साल जवान रहना है तो खाइये ये सुपर फ़ूड। Super Food For Healthy Life

जितना ज्यादा हो सके हमे अपने भोजन में ताजे फलों और सलाद का सेवन जरूर करना चाहिए। फलों और सब्जीयों में प्राकृतिक फाइबर होते है जो हमारे पाचन क्रिया को ठीक रखते है। इसमें विटामिन मिनरल होते है जो हमारे शरीर को स्वास्थ्य बनाये रखते है। ये शरीर को मोटा होने से बचाते है।

खाने का तरीका

ताजे फलों और सलाद का सेवन सुबह में नाश्ते के साथ किया जा सकता है। ताजे फलों का सेवन खाली पेट न करने की सलाह दी जाती है। सलाद का सेवन खाने के साथ या खाने से पहले किया जा सकता है।

इन खाने की चीजों का से कम करें

जितना हो सके चीनी जैसे मीठे चीजो का सेवन कम से कम करें। चाय, कॉफ़ी और कोल्डड्रिंक्स हमारे शरीर को नुकसान पहुचाते है। अल्कोहल का सेवन बिल्कुल भी नही करें। धूम्रपान हमारे सेहत के साथ प्रकृति के लिए भी नुकसानदेह है। इसके साथ ही फास्टफूड का सेवन न के बराबर करना ही ठीक है।

एक्सरसाइज

90 साल जवान रहना है तो खाइये ये सुपर फ़ूड। Super Food For Healthy Life

रोजाना 30 मिनट्स के लिए हल्के एक्सरसाइज करना हमारे स्वास्थ्य के लिए ठीक होता है। इसके लिए आप दौड़ लगा सकते है, साइकिलिंग कर सकते है। पैदल चलना, सीढ़ियां चढ़ना भी एक उत्तम व्यायाम होता है।

दिनचर्या को ठीक रखें

अपने दिनचर्या को संतुलित रखना भी बहुत जरूरी होता है। समय से सोना और समय से जगना यह अच्छी आदत है। अपने जीवन को अनुशासित रखकर हम अपने जीवन को स्वस्थ बना सकते है और उसका भरपूर आनंद ले सकते है।

Star Health Insurance Details

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here